畢業生暑假計劃

篇一：假期體能訓練計劃(請打印張貼)

西安市教育局文件部分內容：

西安市教育局關於印發2014年西安市畢業生升學

體育與健康考試工作實施方案的通知

二)體質健康測試

1．測試項目:

(1) 1000米(男)、800米女)跑，滿分為100分； (2)立定跳遠，滿分為100分; (3)坐位體前屈，滿分為100分;

2．測試方法: 參照《國傢學生體質健康標準》規定測試方法及操作要求，並結合最新田徑比賽規則。

3．計分方法:參照《國傢學生體質健康標準》評分表查詢各單項得分。換算公式為：總分35分= [1000米(男)、800米女)跑(滿分 100分)+立定跳遠(滿分為100分)+坐位體前屈(滿分100分)] ÷3×35%。

關於體育的冬訓計劃

鑒於學生學習任務較重，為瞭能使明年體育能考出理想成績，在補課及放假期間，希望班主任及傢長監督學生完成基本訓練，使學生身體素質保持在一個較高的水平。具體要求如下： 一、

耐力訓練：男生每天完成1500米，女生每天完成1200米，時間均控制

在8min以內。 二、

彈跳力訓練：蛙跳20米3-4組)、原地蹲起20次3-4組)、跳障礙條

件允許)。要求：快速、連續完成。 三、

柔韌訓練：坐位體前屈、踢腿、壓腿。同學之間相互幫忙或讓傢長幫助

完成。 註意事項及要求：

1、 每次訓練前做好準備活動，避免受傷。

2、 耐力訓練、柔韌訓練每天堅持完成，時間15min左右。彈跳力訓練隔天完成。 3、 每名學生根據自己身體實際情況進行訓練，主要訓練自己較差的項目。