寒假計劃

篇一：體育寒假練習計劃及標準

寒假體育周訓練計劃及考試標準

寒假即將到來為瞭進一步提高體育學考成績特制訂寒假體育學考鍛煉計劃，希望同學們認真執行，刻苦鍛煉為4月份的考試中打下堅實的基礎。 周一：1 慢跑400米，關節活動韌帶拉伸，特別是肩關節拉伸。 2 立定跳遠30次。 註意完成動作的質量) 3 俯臥撐 一組 女生10次 ， 男生15次，共4組。 4 排球墊球

周二 1 慢跑400米，關節活動韌帶拉伸，特別是肩關節拉伸2 提踵練習 (要求：膝關節不彎曲，重心起伏有節奏。100次一組，5 組) 3 原地曲膝跳 15次一組 共4組 4 實心球30次。保證動作完成的質量)

周三 1 慢跑400米，關節活動韌帶拉伸，特別是肩關節拉伸 。 2一分鐘跳繩 5組每組間隔3分鐘。一分鐘每組至少跳到140個) 3 縱跳摸高 跳10次一組 間隔2分鐘共5組

4 仰臥起坐30個一組間隔2分鐘共5組

5 立定跳遠15次，實心球15次。

周四 1 慢跑400米，關節活動韌帶拉伸，特別是肩關節拉伸 。2 原地單腳跳 一組左右腿各20次，共4組。 3 立定跳遠15次，實心球15次。

4 俯臥撐 一組女生10次 ， 男生15次，共4組。

周五 1 慢跑400米，關節活動韌帶拉伸，特別是肩關節拉伸。 2 立定跳遠30次。

3 原地高抬腿 一組左右腿各20次， 共跳5組。 4 排球墊球

周六 1 慢跑400米，關節活動韌帶拉伸，特別是肩關節拉伸。 2 一分鐘跳繩 5組每組間隔3分鐘。一分鐘每組至少跳到140個) 3 跑臺階 20次一組 每組間隔3分鐘 6組

4 實心球練習30次，註意