生作文跳長繩

篇一：生跳長繩訓練方法

生跳長繩訓練方法

昆山市蓬朗中心校 顧永解

地址：昆山市蓬朗天文路 郵編215333 電話13962447610

摘要：

我校在跳繩踢毽方面有著比較優良的傳統。從上世紀八十年代開始就積極開展學生的跳繩踢毽活動，到現在也有瞭二十多年的實踐。自1996年昆山市舉辦跳繩踢毽比賽以來，我校大約10次獲得組的跳繩踢毽團體冠軍，其中跳長繩在歷年的昆山市比賽中都取得瞭優異的成績，幾乎包攬瞭每年比賽的第一名，校內比賽最好水平為3分鐘跳560次左右，在2011年的昆山市比賽中，我校3分鐘跳瞭525次，也就是每秒鐘將近3次的頻率，許多兄弟學校的教師都很驚嘆，一直詢問是如何訓練出來的，有沒有什麼好的訓練方法和訓練技巧。其實，這是歷年來我們的老師在實踐中不斷的探索和總結的結果。我們從如何對學生進行的合理選材到如何進行科學的訓練，摸索出瞭跳長繩訓練的一些有效方法與手段。

關鍵詞：生 長繩 訓練

跳長繩是一項技術性很強的集體性活動，要取得好的效果，既要刻苦訓練也要講究技巧方法，否則就很難取得令人滿意的訓練效果。下面我就把我們在訓練中的一些做法介紹一下，供大傢訓練時參考。具體來講，要做好以下幾個方面：

一、合理的選材

1、搖繩選手的挑選。不管是男生還是女生搖繩，搖繩的選手都必須要身材高大一些，這樣搖出來的繩圈高度適合，有利於跳繩的學生鉆過；搖繩的學生人可以略微偏胖一點，並(轉載自：www.BdfQy.Com 千 葉帆 文摘:生作文跳長繩)有較好的手臂力量，這樣的學生搖繩會比較穩重有力，有利於長時間的訓練。

2、跳繩隊員的挑選。跳繩隊員的挑選，不能光從外表來判斷，因為有的人在跳繩方面天生會比較好，有很強的適應能力，而有些學生怎麼練也很難達到較高水平，所以如果直接憑感覺來挑選，選出來的“材”